كتبت: سماح عاشور
قال الدكتور محمد خيري، استشاري التغذية العلاجية، إن دهون البطن تتكون نتيجة العادات السيئة خلال اليوم، أو نتيجة نهم الأكل، أو تناول السكريات بكثرة، إضافة إلى إدمان الوجبات السريعة والأطعمة المقلية، أو تناول المياة الغازية، أو الحرمان من الأكل لمدة طويلة ثم تناول وجبة دسمة ويعقبها النوم مباشرة.
وأوضح أن التخلص من سمنة البطن “الكرش”، يتلخص في تصحيح العادات السيئة وبعض النصائح السلوكية اليومية ومنها:
1- تناول قدر كاف من النوم من 6- 8 ساعات.
2- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.
3- احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الاحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.
4- قلل كمية الملح في الأكل؛ لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط البطن، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا ” 4 جرامات”.
5- تناول الزبادي بصفة منتظمة يسهم في تخفيف الكرش ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.
6- ممارسة الرياضه بشكل عام والتمارين المنتظمة المركزة علي عضلات البطن.
7- عمل جلسات تفتيت الدهون بأجهزة وتقنيات حديثة مثل الكرايو ثيرابي والكافيتاشن مع نظام غذائي متوازن، مما يساعدك في الحصول على بطن مشدودة تمامًا.
