5 خطوات لدايت ناجح

كتبت: سماح عاشور

أكد الدكتور محمود خيري، استشاري التغذية العلاجية، عأن برامج الدايت الناجحة تعتمد على الأكلات الصحية healthy foods””، ليس فقط لإنقاص للوزن ولكن للحفاظ على صحتنا والوقاية من الأمراض، مشيرًا إلى أن الدراسات الحديثة أثبتت أن الحبوب الكاملة الموجودة في برامج إنقاص الوزن لا تساعد فقط على الشبع وامتلاء المعدة، لكن لها مزايا كثيرة أخرى.

وأوضح أن الحبوب الكاملة مثل حبوب القمح والأرز البني والشعير والشوفان والكينوا والخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل غنية بالألياف، وتقلل من مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وتظبط مستوى سكر الدم، وتحمي من سرطان القولون وتمنع تكوين الدهون على الكبد، وتساعد على وصول الدم للمخ بشكل كبير.

وأشار إلى 5 خطوات يجب إتباعها لنجاح برامج الدايت خاصة مع قلة ممارسة الرياضة، وهي:

1- تنظيم كميات ومواعيد الأكل والامتناع عن الحلويات والفطائر والعصائر المعلبة.

2- شرب المياه بكثرة من لترين إلى 3لاثة لتر بشكل يومي، حيث تساعد المياه على تخليص الجسم من الدهون.

3- تناول المشروبات الحارقة مثل الشاي الأخضر وشاي الزنجبيل وهي بعض أنواع الشاي التي تساعد في رفع مستوى الحرق بالجسم.

4- ممارسة الرياضة، والتي تساعد على حرق الدهون المتراكمة بالجسمك، لذا يجب الحرص على ممارسة الرياضة للتخلص من الوزن الزائد.

5- تنظيم النوم وعدم السهر؛ لأن النوم المنتظم يظبط هرمونات الشبع والجوع في الجسم.