كتبت: سماح عاشور
يشعر الكثير منا بالتعب والإجهاد لأسباب مختلفة، ويزيد الأمر سوءًا عند مرضى الروماتويد، حيث يعد التعب والإرهاق جزء من مرضهم، لذلك يقدم الدكتور حسام النجار، استشاري أمراض الروماتويد، مجموعة من النصائح والتعليمات للتخفيف من حدة التعب الذي يشعر به مريض الروماتويد.
1- لابد أن يتقبل مريض الروماتويد فكرة أن الإرهاق والتعب أحد أعراض المرض، وأنه لا يمكن التحكم به دائمًا أوالتنبؤ بموعده.
2- الالتزام بالعلاج والمتابعة، لأن السيطرة على مرض الروماتويد من أهم عوامل السيطرة على الشعور بالإرهاق.
3- خذ فترات راحة عند حاجة جسمك لذلك، وإذا كانت لديك مهمة تستهلك الكثير من الطاقة.
4- اطلب المساعدة عند الحاجة ولا تقارن نفسك بأي شخص آخر، لذلك عليك أن تقرر ما يمكنك وما لا يمكنك فعله.
5- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فالمشي اليومي أو السباحة تساعد على بناء عضلات أقوى وتهدئة المفاصل المؤلمة، لذا حاول أن تحافظ على روتين يومي من المشي لنصف ساعة ولو كان 10 دقائق ثلاث مرات يوميًا.
6- التغذية السليمة، يحصل جسمك على الطاقة من الأطعمة التي تتناولها، لذلك عليك اختيار عناصر مفيدة مثل الفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان منزوعة الدسم والألياف.
7- ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية، وتجنب الأكل قبل النوم مباشرة، واجعل عشاءك خفيفًا كثمرة فاكهة أو كوب من الزبادي منزوع الدسم. تجنب النشويات والملح والمقليات و الألبان كاملة الدسم.
8- اشرب ماء لأن الإرهاق قد يكون علامة على الجفاف.
9- احصل على قسط كاف من النوم حتى تشعر بتعب أقل في اليوم التالي، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. استيقظ في نفس الوقت كل صباح.
10- قلل من الكافيين والنيكوتين لأنهما يسببان الأرق.
11- الاستشارة مع أخصائي الصحة النفسية يمكن أن يخفف من التوتر الذي يزيد من إجهادك. يمكن أن يساعدك أيضًا في التحكم في كيفية تأثير الاإرهاق على حياتك.
12- العلاج بالتدليك والكمادات الدافئة أو الثلجية غالبًا ما يخفف من التوتر والقلق و يساعدك على النوم.