11 نصيحة تجنبك عسر الهضم

كتبت: سماح عاشور

يعد عسر الهضم من المشاكل الصحية التي يعاني منها عدد كبير من الناس، فيشعرون بحرقة وانتفاخ مع عدم الراحة في أعلى البطن، وينتج ذلك غالبًا عن نظام غذائي غير صحي.

يقول دكتور أحمد سعيد، أخصائي أمراض الباطنة والسكر، إن عسر الهضم أحد مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا، والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص، موضحًا أن الشخص يشعر بعدم الراحة والانتفاخ والتقيؤ، وألم واضطراب في الجزء العلوي من المعدة بعد تناول الطعام، وإن كان قد تناول وجبة خفيفة.

ويوضح أن القرحة وارتجاع المريء من أهم أسباب عسر الهضم، وكذلك بعض الأدوية التي تسبب تهيج المعدة، بالإضافة إلى أن الحالة النفسية للإنسان نتيجة ضغوط الحياة والخوف والاكتئاب تجعله أكثر عرضة للإصابة بعسر الهضم، مشيرًا إلى أن علاج عسر الهضم يتطلب علاج السبب الرئيسي له؛ فإذا كان السبب القرحة لابد من معالجتها، كما يجب مراجعة الطبيب للتأكد فيما إذا كان الشخص يستخدم أدوية تسبب عسر الهضم، حتى يتم استخدام بدائل لهذه الأدوية.

ويشدد أخصائي أمراض الباطنة، على ضرورة اتخاذ مجموعة من التدابير اللازمة للوقاية من عسر الهضم ومنها:

1- الابتعاد عن الأطعمة الدهنية وكثرة التوابل.

2- الابتعاد عن القهوة والمشروبات الغازية. 

3- الإقلاع عن التدخين وشرب الكحول.

4- استخدام نظام غذائي صحي من خلال الإكثار من الوجبات الصغيرة.

5- تجنب تناول الوجبات الكبيرة، واختيار الطعام سهل الهضم مثل الخضار والفواكه.

6- الحد من تناول الشوكولاتة.

7- النوم لساعات كافية، أي بما يُعادل سبع ساعات في الليلة الواحدة. 

8- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. 

9- محاولة رفع الرأس مع الكتفين أثناء النوم، بما يمنع ارتداد أحماض المعدة. 

10- إنقاص الوزن في حالة زيادة الوزن أو السمنة.

11- الامتناع عن تناول الطعام قبل الذهاب إلى النوم بثلاث إلى أربع ساعات.