11 عادة خاطئة تؤدي لظهور الكرش
تعد دهون البطن “الكرش” من الدهون العنيدة التي يصعب التخلص منها، لذا يجب الحرص من البداية على عدم تكون دهون الكرش، وفي هذا الصدد حدد الخبراء عدد من العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها عند تناول الطعام لتجنب تراكم دهون البطن بحسب ما نشره موقع WebMed:
1- تناول الطعام بسرعة
العقل يستغرق حوالي 20 دقيقة لتلقي رسالة من المعدة مفادها أنه ممتلئ، ومن ثم إذا كان الشخص يأكل الطعام بسرعة كبيرة، فإنه سيستمر في تناول كميات أكثر مما يحتاجها الجسم، مما يعني استهلاك سعرات حرارية أكثر واكتساب المزيد من الكيلوجرامات.
2- قلة النوم
ذكرت إحدى الدراسات أن البالغين، الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين ينامون أقل من 5 ساعات، يكتسبون دهونا في البطن أكثر من أولئك الذين حصلوا على المزيد من ساعات النوم الجيد.
3 – تناول الطعام في وقت متأخر
يأخذ الجهاز الهضمي وقتا لهضم وحرق السعرات الحرارية في وجبة العشاء، لذلك يجب تناولها في وقت مبكر. وكلما تأخر موعد وجبة العشاء، قل عدد الساعات التي يحتاجها الجسم لاستهلاك محتواها من السعرات الحرارية.
4 – تناول العيش الأبيض
يتم تجريد الحبوب المكررة في الخبز الأبيض من الألياف بطيئة الهضم، لذلك يهضمها الجسم بشكل أسرع، مما يرفع نسبة السكر في الدم، وبمرور الوقت قد يؤدي تناول الخبر الأبيض لزيادة الوزن.
5 – المشروبات الغازية الدايت
يتسبب الأسبارتام، وهو المُحلي الاصطناعي في العديد من المشروبات الغازية الدايت في زيادة دهون البطن. وهو عكس ما يعتقده البعض بأن استبدال الصودا الكاملة السكر بنسخة النظام الغذائي سيبقي عدد السعرات الحرارية لديهم منخفضًا وبالتالي يحد من زيادة الوزن.
6 – تفويت الوجبات
يزيد تفويت الوجبات وخاصة وجبة الفطور، من احتمالية الإصابة بالسمنة بمقدار 4 مرات ونصف. كما يؤدي عدم تناول وجبة الفطور إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، ما يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق عندما يكون الشخص جائعًا.
7- تناول أطعمة قليلة الدسم
من الجيد أن يراقب المرء كمية الدهون التي يتناولها، ولكن الأطعمة الخالية من الدهون والسكر يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. ويمكن للأطعمة عالية الكربوهيدرات أن ترفع نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وتزيد من حساسية الأنسولين والدهون في منطقة الخصر.
8 – التدخين
أحد الآثار السيئة العديدة للتدخين أنه يؤثر على البطن. وكلما زادت دهون البطن كانت تأثيراتها الضارة أكثر.
9 – استخدام أواني كبيرة
وضع الطعام على طبق أصغر، واستخدام أواني أصغر حجمًا يمكن أن يخدع العقل ويجعله يعتقد أن الشخص يأكل أكثر مما هو في واقع الأمر، وإذا تناول الشخص الطعام في طريق كبير من المرجح أن يأكل أكثر مما يحتاج.
10 – قلة النشاط البدني
النشاط البدني هو مفتاح الصحة، لذلك ينبغي أن يستهدف الشخص 30 دقيقة من الحركة متوسطة الشدة يوميًا.
11 – التوتر والاجهاد
يؤدي الإجهاد إلى إفراز هرمون يسمى الكورتيزول في الجسم. ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى زيادة الوزن، وخاصة الدهون الحشوية التي تحيط بأعضاء الجهاز الهضمي في البطن.