10 نصائح مهمة للتعايش مع القولون العصبي

كتبت: دعاء علي

القولون العصبي من أكثر الأعراض المرضية شيوعًا حول العالم، ويصيب الملايين حول العالم، ومن أبرز أعراضه الشعور بالانتفاخات وآلام الأمعاء.

شدد الدكتور محمد العوضي، استشاري الأمراض المتوطنة والكبد والجهاز الهضمي والحميات والمناظير، على ضرورة تغيير مريض القولون من نمط العادات الغذائية ونمط الحياة، حتى يتعايش مع المرض.

ونصح العوضي، في تصريحات خاصة لـ”شفاء”، مرضى القولون العصبي باتباع هذه التعليمات؛ لتجنب آلام القولون العصبي، وهي:

1- تناول وجبات منتظمة، ومتوازنة، وخفيفة دون امتلاء للمعدة، وتقسيم الوجبات إلى ٤ أو ٥ مرات يوميًا.

2- تجنب الأطعمة الغنية بالدهو،ن مثل المسبكات والمحمرات.

3- تناول كمية كبيرة من الماء والسوائل.

4- البعد عن أي مأكولات أو مشروبات تهيج القولون.

5- تجنب الإمساك باستخدام الملينات المعتمدة على الألياف.

6- شرب الشاي الأخضر بنعناع، أو شرب البابونج، أو وضع القليل من الكمون في كأس ماء وشربه قبل الذهاب للعمل صباحًا.

7- المداومة على الرياضة، فهي تشد العضلات وتحافظ على الوزن وتضبط إيقاع القولون، ويفضل “لمشي لمدة نصف ساعة، أو ممارسة تمارين للبطن والظهر.

8- التعامل مع المشاكل بهدوء وروية وبدون عصبية.

9- المحافظة على قسط كاف من النوم من 6 إلى 10 ساعات  كحد أقصى؛ لأن النوم لمدة طويلة يزيد الشعور بالإجهاد النفسي.

10- تعلم الاسترخاء العضلي أو التنفسي، فالحصول على جازة والراحة النفسية كل فترة من ضغوط الحياة، لها دور مهم في التقليل من أعراض القولون.