هكذا تضمن نجاح الريجيم وإنقاص الوزن

كتتب: سماح عاشور

قال الدكتور محمد خيري، استشاري التغذية العلاجية، إن القاعدة الرئيسية لنجاح أي نظام غذائي وضمان إنقاص الوزن تعتمد على اتباع نظام غذائي منتظم أو منخفض السعرات الحرارية، مع برنامج رياضي.

وأشار إلى وجود عدة مؤشرات لضمان نزول  الوزن عند اتباع أي ريجيم ومنها:

1- متابعة مقاسات الجسم كل فترة تتراوح من 15 إلى 30 يومًا، فنزول مقاسات الجسم دلالة قوية علي حرق الدهون.

2- عدم الاعتماد على السعرات الحرارية فقط  كبرنامج إنقاص الوزن، فهناك اعتبارات أخرى كثيرة كالقيمة الغذائية وجودة الأطعمة.

3- تناول كميات متوسطة من الأكل حتى لو خارج البرنامج المحدد وخاصة مع الزيارات العائلية والعزومات.

4- تنظيم مواعيد الأكل بشكل يومي ثابت يضمن تنشيط هرمونات الحرق.

5- تجهيز أكل الأسبوع المحدد بالنظام الغذائي وتشجيع الأسرة على الاهتمام بالأكل الصحي.

6- عدم عمل أكثر من نوعية أكل لكل فرد من الأسرة على حدة.

7- الاعتدال في تناول كميات معينة من البروتينات والنشويات مما يساعد على نزول سريع للوزن.