كتبت: سماح عاشور
يمكن لممارسة الرياضة أن تساعد مرضى الروماتويدعلى تحسين صحته ولياقته البدنية دون الشعور بألم في المفاصل، وذلك جنبًا إلى جنب مع برنامج العلاج الذي يسير عليه.
يؤكد الدكتور حسام النجار، استشاري الروماتيزم، أن ممارسة الرياضية أمر حيوي لمرضى الروماتويد، حيث يمكن أن تؤدي إلى تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، والمساعدة في الحفاظ على قوة العظام، ومنح المزيد من القوة والطاقة للقيام بالمهام اليومية، بالإضافة إلى تسهيل النوم ليلاً بصورة جيدة، ومنح القدرة على التحكم في الوزن.
وأضاف النجار:”يتجنب العديد من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ممارسة الرياضة نظرًا لخوفهم من أن يزيد النشاط ألم مفاصلهم، إلا أن ممارسة الرياضة هي أحد العلاجات الرئيسية للحد من الإعاقة التي تصاحب الروماتويد غالبًا”.
وتابع:”هناك بعض الاحتياطات التي تساعد مرضى الروماتويد على ممارسة الرياضة دون الشعور بآلام المفاصل:
1- عدم التوقف عن الحركة
وهذه النصيحة الناس جميعًا وليسَ لمرضى الروماتويد وحسب. يمكن استخدام العصا والعكاز والمشاية والسير لمسافات قصيرة، ولكن لا تتوقف عن السير أبدًا.
2- استشر طبيبك
تحدَّث مع طبيبك حول كيفية تضمين ممارسة الرياضة في خطة علاجك الحالية. قد تلاحظ بعض الألم بعد ممارسة الرياضة، خاصة إذا لم تمارس أي أنشطة بدنية لفترة طويلة.
وبشكل عام، إذا استمر الألم لفترة أطول من ساعتين بعد ممارسة الرياضة، تحدث مع طبيبك حول نوعية الألم الذي يعد طبيعيًا ونوعية الألم الذي يعد علامة على وجود شيء ما أكثر خطورة.
3- استمع إلى مفاصلك
أنصت دائمًا لنبض مفاصلك الملتهبة لأنها تتحدث إليك دائماً وتنصحك بما فيه مصلحتك. تعلم أن تجعل شعورك بالألم و بأعراض الإلتهاب المقياس الأساسي الذي يحدد ما إذا كان من الحكمة الاستمرار في ممارسة الرياضة في هذا اليوم، أو أن من الأفضل الانتظار حتى تخمد الأعراض.
فإذا كنت تمشي مثلاً، توقف واستريح أو إجلس إذا شعرت بألم وعاود المشي مرة أخرى عندما لا يكون هناك ألم حتى وإن كان معنى ذلك أنك لن تمشي أكثر من خمسة دقائق فقط وتضطر بعد ذلك للتوقف؛ فتكرار خمسة دقائق من المشي بدون ألم عدة مرات يومياً سيزيد من لياقتك و سيساعد على التغلب على الالتهاب وسيؤهلك للمشي عشرين دقيقة كاملة بعد عدة أسابيع.
4- ابدأ ببطء
قد لا يكون لديك الطاقة أو الدافع للمشي لفترات طويلة، أو بدلًا من ذلك قد تشعر وكأنك تستطيع أن تمارس المشي لساعات. ففي كلتا الحالتين تحتاج إلى زيادة مدة المشي ببطء حتى لا تتأذى، ابدأ بـ 5 أو 10 دقائق في اليوم الأول، وتتبعها بزيادة تدريجية لمدة دقيقة أو نحو ذلك في الأيام التالية.
5- دَع راحتك تقودك
من المهم الموازنة السليمة بين الراحة وممارسة الرياضة، فإذا كانت النكسات تمنعك من ممارسة المشي المعتاد لا تمتنع عن التمارين الملينة أو حاول مثلاً أن تقسِّم المشي إلى فترات أقصر؛ أمَّا إذا كان السير على الأرض الصلبة مؤلِماً فيمكنك السير في الماء، فمن المهم اتباع التدرّج في التمارين.
6- ابحث عن شريك
إن توظيف صديق أو فرد من أفراد العائلة لممارسة الرياضة معك سيساعدك على الحفاظ على دوافعك ويجعل النشاط أكثر متعة.
7- المسافة و الأرضية المناسبة
بالنسبة للمبتدئين في المشي أو الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فإنه يجب في البداية المشي الخفيف وعلى أرضية مستوية رخوة “طينية أو ترتان أو الرصيف”، من أجل حماية المفاصل، وبعد ذلك يمكن السير على أرضية غير مستوية أو الأسفلت. يمكن استخدام السير الكهربائي في حالة عدم استطاعة السير خارج المنزل.
8- الحذاء المناسب
كلما كان الحذاء حذاء رياضي مخصص للمشي كان ذلك أفضل، ولذلك يجب أن يكون نعل الحذاء مناسباً لبنية القدم، ومن الأفضل أن يقوم المرء بتجربة الحذاء في المتجر قبل الشراء، وحتى مع ارتداء الحذاء المناسب يتعين على المراء مراعاة عدم وجود آلام أو شد في القدم اثناء المشي.
9- البدء بتمرينات الإطالة قبل المشي
يمكنك القيام بتمرينات إطالة مصممة خصيصًا لاستهداف المفاصل المتضررة. تحرك ببطء، وتمسك بإطالة العضلة لمدة 20 إلى 30 ثانية، وتكرر من 2-3 مرات. والأهم من ذلك أن الإطالة يجب ألا تكون مؤلمًة أبدًا. فإذا كنت بحاجة إلى المساعدة فكر في أخذ العلاج الطبيعي للمساعدة في إنشاء برنامج تمارين مخصص لك.
10- استعمل الثلج بعد الانتهاء من المشي
ضع الثلج على مفاصلك حسب الحاجة بعد النشاط، خاصة بعد النشاط الذي يؤدي إلى أي تورم في المفاصل.