كيف تقي نفسك من نقص فيتامين د؟

كتبت: سماح عاشور

وجه الدكتور محمد حسن أبوزيد، مدرس الروماتيزم وأمراض المفاصل، عدة نصائح للوقاية من نقص فيتامين د تتمثل في:

1- الحصول على أشعة الشمس الكافية مدة ربع إلى نصف ساعة يوميًا خصوصا فترة الظهيرة مع ترك الذراعين مكشوفين للشمس.

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D، وتشمل هذه الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك والجبن، وصفار البيض ومنتجات الألبان.

3- تناول جرعات وقائية من فيتامين د، وتتمثل الاحتياجات اليومية من الفيتامين للرضع 400 وحدة وتساوي 10 ميكروجرام، بينما تبلغ جرعة الأطفال والبالغين  600وحدة بما يساوي 15 ميكروجرام، وكبار السن 800 وحدة بما يوزاي 20 ميكروجرام.

أما عن علاج نقص فيتامين د، يؤكد أبو زيد، أن علاج نقص الفيتامين يتمثل في التعرض لأشعة الشمس وتناول الأغذية الغنية بفيتامين د، وتناول جرعات علاجية من فيتامين د تتراوح بين 50000 وحدة مرة أو مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً لمدة عشرة أسابيع، ثم مرة أو مرتين أو ثلاث مرات شهريًا وذلك بحسب نسبة فيتامين د فى الدم.

ويوضح أن الجرعة الآمنة لفيتامين د يجب ألا تتعدى 2000 وحدة للبالغين، 1000 وحدة للأطفال، إذا زادت الجرعة عن 4000 تعتبر جرعة غير آمنة، وفي حالة حدوث سمية فيتامين د لابد من التوقف عن تناول الفيتامين بشكل نهائي وإعطاء المريض عدد من السوائل عبر الوريد وبعض العقاقير الدوائية من أجل السيطرة على ارتفاع نسبة الكالسيوم بالدم ومن أفضل العقاقير لتسمم فيتامين د “هيدروكورتيزون وبريدنيسولون, كالسيتونين ومدرات البول”، ويتم العلاج تحت إشراف الطبيب المعالج.