نصائح لتقليل غازات القولون.. ولابد أن تتوجه للطبيب في هذه الحالات
كتبت: سماح عاشور
قال الدكتور عمرو المسكتاوي، استشاري أمراض الجهاز الهضمي، إن الإنسان الطبيعي يخرج غازات بمعدل 14 مرة في اليوم، وهذا المعدل مهم جدًا لأداء القولون ووظائفه، مشيرًا إلى أن الجهاز الهضمي لديه القدرة على التخلص من معظم الغازات من خلال امتصاصه لها دون الحاجة إلى إخراجها مباشرة.
أسباب غازات القولون
وأضاف أن الخلل يحدث عندما تزيد الغازات عن النسب الطبيعية أو تخرج بشكل غير طبيعي، وأرجع ذلك إلى عدة أسباب منها:
1- التوتر العصبي والانفعال يؤدي إلى خلل في حركة الأمعاء و القولون مسببًا تقلصات مما يزيد من الإحساس بالغازات.
2- ابتلاع كميات كبيرة من الهواء.
3- التخمر في المعدة بسبب التأخر في الهضم، أو تأخر إفراغ المعدة و خاصة الأكل في أوقات متأخرة من الليل.
4- كمية الطعام قد تسبب زيادة الغازات، فالكمية الكبيرة من الأطعمة تتسبب في تمدد المعدة وصعوبة الإفراغ مما يسبب سوء الهضم وتخمر الأكل في المعدة مسببًا الغازات.
5- نوعية الطعام، فهناك أكلات تسبب غازات مثل الكرنب والكرنبيت، والأكلات الورقية الخضراء، والإكثار من المشروبات الغازية.
6- طريقة الأكل وطهيه، فالأكل الغير مطهو جيدًا لا يتم هضمه جيد، ويكون سريع التخمر داخل الأمعاء، كما أن الأكل بسرعة يسبب بلع كمية من الهواء مع الأكل مما يزيد من غازات البطن.
7- الإمساك من أهم أسباب الغازات، حيث يؤدي إلى احتباس البراز في القولون مما يتسبب في تخمر الفضلات وإنتاج كمية كبيرة من الغازات.
نصائح لتقليل الغازات
ووجه المستكاوي، مجموعة من النصائح لتقليل الغازات وأهمها:
– الابتعاد عن التدخين وتناول المشروبات الغازية.
– التخفيف من البقوليات والحبوب والأطعمة الغنية بالسكريات.
– الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تبقى فترة طويلة في الجسم حتى تهضم، لذا تسبب الانتفاخ.
– السمنة تسبب إفراز الغازات من الجسم لذا يجب علاجها.
– التقليل من الفجل والجرجير والبصل و الكرنب والورقيات الخضراء.
– الأكل ببطء والمضغ جيدًا.
– أكل وجبات صغيره و كامله الطهو.
– عدم النوم بعد الكل مباشرة.
– دخول الحمام لإفراغ البراز بطريقه منتظمة وبوقت كافي وعدم الاستعجال.
– ممارسة الرياضة والمشي المنتظم.
– التقليل من الضغوط و القلق وعلاج الاكتئاب.
زيارة الطبيب
وشدد على ضرورة استشارة الطبيب في حالة استمرار الأوجاع والغازات لمدة طويلة، أو عدم الإحساس بالتحسن حتى بالالتزام بالنصائح السابقة، وكذلك في حالة الامساك المتزايد ووجود دم بالبراز.
