كتبت: سماح عاشور
قال الدكتور محمد خيري، استشاري التغذية العلاجية، إن الرياضة تشكل جزء كبير من نجاح برامج التخسيس، مؤكدًا أن إتباع أي نظام غذائي بغرض إنقاص الوزن لابد أن يصاحبه برنامج رياضي منظم ويرجع ذلك لعدة أسباب تتمثل في:
1- منع ترهلات الجسم مع الريجيم.
2- تنظيم معدل ضربات القلب ورفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.
3- المحافظة على الكتلة العضلية بشكل كبير وبالتالي خسارة الدهون فقط دون العضلات.
4- العضلات أكبر جزء بالجسم حارق للدهون وبالتالي كتلة عضلية أعلي يساوى معدل حرق أعلى.
5- عدم ممارسة الرياضة مع الدايت يؤدي إلى مشكلة ثبات الوزن بشكل سريع.
6- الجزء الهرموني من الجسم الخاص بالموود وهرمونات التوتر يعمل بشكل أفضل مع ممارسة الرياضة وبالتالي موود أفضل توتر أقل حرق أفضل.
7- المحافظة على التمارين الرياضية المنظمة يحافظ على شباب الخلايا والجسم بشكل كبير ويقي من أمراض الشيخوخة المبكرة.
8- أبسط نوع رياضة هو رياضة المشي وينصح به لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا.
ونصح دكتور محمد خيري، للتخلص من الدهون والحفاظ على العضلات خلال برامج الدايت الناجحة لإنقاص الوزن، بتناول نسب كافية من البروتين 1.1 جرام لكل كيلو جرام من وزن الجسم لكل شخص وقد يصل إلي 1.5 جرام لكل كيلو جرام من الوزن مع الرياضيين، وعدم الإمتناع الكلي عن النشويات خلال برامج إنقاص الوزن فالإمتناع يتسبب في تكسير الكتلة العضلية، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل منظم خلال برامج إنقاص الوزن.
كما شدد على أهمية الحصول على قدر كاف من النوم من 6 إلى 8 ساعات، فالنوم لفترات أقل يعلي نسب هرمون الكورتيزول المسئول عن سمنة الكرش واحتفاظ الجسم بالماء، إضافة إلى التنوع في برامج الدايت حتى يصحل الجسم على كفايته من الفيتامينات والمعادن الهامة، وكذلك عدم إتباع برامج عشوائية أو مع غير متخصص أو تناول عقاقير طبية أو مكملات بدون إشراف طبي مباشر.
