كيف أتخلص من القلق والاكتئاب؟

للتخلص من القلق والاكتئاب، نصح الدكتور أحمد المسيري، أستاذ الأمراض النفسية، بـ

– حدد أهدافك: في بعض الأحيان يصل الإنسان إلى مرحلة الكآبة الشديدة، والقدرة على عدم الإنجاز اليومي مما يؤدي إلى وجود قلق شديد، لذا كل ما عليك هو وضع قائمة الأهداف اليومية التي يجب عليك إنجازها في كل يوم، وعند إنجاز شيء في البداية وإن كان صغيراً، فهو محفز لإتمام بقية الأعمال.

– التمارين الرياضية: تساهم التمارين الرياضية في تعزيز شعور السعادة، وإفراز المواد الكيميائية كالأندورفين، ويفضل أداء هذه التمارين بشكل منتظم؛ وذلك لتشجيع الدماغ على زيادة قدرته على التفكير بطرق إيجابية، وخصوصاً في وقت الصباح، ومن أهم التمارين الجري السريع، واليوجا.

– الغذاء الصحي: يعتبر الغذاء الصحي مهم جداً للجسم، وخصوصًا الأطعمة التي تحتوي على عناصر الأوميجا 3 المعروفة باسم الحمض الدهني الذي يوجد في أسماك السلمون، والتونة، وحمض الفوليك الموجود في السبانخ، والأفوكادو؛ فهذه العناصر تُخفف مستوى القلق، وتمنحك شعور للإنجاز.