روشتة لإنقاص الوزن دون حاجة للذهاب لطبيب

كتبت: سماح عاشور

أكدت الدكتورة شريفة أبو الفتوح، استشاري التغذية، أن أهم خطوة في إنقاص الوزن هي الإرادة وأن يكون القرار نابع من داخل الإنسان، وطلبت من الراغبين في إنقاص وزنهم إحضار “كراسة” يدونون فيها كل الملاحظات الخاصة بطبيعة طعامهم، بداية من ماذا يأكل ويشرب لمدة 3 أيام على الأقل، ووزنهم الحالي.

 وأضاف:”ثم تبدأ الخطوة الثانية بإزالة نصف الكميات التي يتناولها أو ربعها على الأقل، وذلك لمدة أسبوع مع مضاعفة كمية المياه، ثم يزن نفسه، ويستمر على ذلك لمدة أسبوعين أو ثلاثة، ثم يزن الشخص نفسه مرة أخرى سيجد أن هناك نوع من ثبات الوزن، ثم بعدها يبدأ في تقليل الكميات مرة أخرى، وهكذا حتى يصل للوزن المرغوب به”.

وأوضحت أن كل خطوة يقوم بها الشخص يتبعها تشطيب في الكراسة، وأن يراعي أثناء إنقاص الوزن توافر كل العناصر الغذائية في طعامه من بروتين ونشويات وكربوهيدرات مع الخضار والفاكهة، مشيرة إلى أن هناك معادلة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم حال الرغبة في الحفاظ على الوزن وهي ضرب الوزن في 22، فعلي سبيل المثال إذا كان الشخص وزنه 70 كيلو بعد ضربه في 22، فإنه يحتاج إلى 1540 سعر حراري، أما في حالة الرغبة في إنقاص الوزن نضرب الوزن في 20.

وعن أسباب ثبات الوزن رغم محاولات الريجيم، أوضحت أنه لابد من التمييز بين نوعين من الأشخاص؛ الأول يسير على الريجيم بانتظام ويفاجيء بأنه وزنه ثبت ولا ينزل عن معدل معين، وفي هذه الحالة لابد ان يكسر الريجيم ليومين أو ثلاثة ثم يبدأ من جديد مرة ثانية، والنوع الآخر مهما تتبع نظام غذائي لا ينقص وزنها رغم سلامة الغدة الدرقية وشرب الكثير من المياه، وهذا نتيجة مقاومة الجسم للريجيم لوجود مشكلة ما، وفي هذه الحالة يتم إجراء بعض التحاليل التي يطلبها الطبيب،  وبعض نوع معين من الأدوية يمكنهم أن يشعروا بالفرق وينزل وزنهم.

Read Previous

هل يمكن إخفاء تجاعيد البشرة؟

Read Next

“الصحة” تعتمد دواء بيولوجي جديد للصدفية

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Most Popular