الطريقة الصحية للجلوس عند المذاكرة

كتبت: سماح عاشور

مع دخول المدارس، وبداية موسم المذاكرة تحتاج الأمهات إلى معرفة الطريقة السليمة والصحية للجلوس عند المذاكرة، والتي قد تمتد لساعات طويلة؛ للحفاظ على صحة الأطفال وعدم إصابتهم بأي أمراض تؤثر عليهم نتيجة الجلوس الخاطيء.

يوضح الدكتور هشام عبد الباقي، استشاري جراحات العظام والمفاصل بجامعة عين شمس، طريقة الجلوس السليمة عند المذاكرة، للحفاظ على جسم سليم أثناء المذاكرة:

1- الجلوس باعتدال بوضعية الظهر المستقيم.

2- تجنب المذاكرة عند الاستلقاء على السرير.

3- تجنب التقوس أو الميل أثناء الجلوس.

4- إراحة القدمين بحيث تكونا على الأرض أو على مسند القدمين.

5- التأكد من أن تكون الركبة على نفس مستوى الفخذ أو أسفل قليلاً.

6- التأكد من أن تكون الأكتاف مسترخية مع وضع المرفقين على سنادات الكرسي.

7- استخدام دعامات لأسفل الظهر أو وضع وسادات وذلك للحفاظ على وضعيته المستقيمة.

8- وضع الكتب أو الشاشات على مستوى العين على بُعد 70 سم بحد أقصى.

9- تجنب الجلوس لفترات طويلة والوقوف كل 20 دقيقة.

10- القيام بحركات التمدد والاستطالة كل نصف الساعة.