أفضل أطعمة في وجبة السحور تقلل العطش وتشعرك بالشبع

كتبت: دعاء علي


يهمل الكثير منا وجبة السحور على الرغم من أهميتها القصوى في مد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية أثناء فترة الصيام والتي قد تمتد إلى 16 ساعة، لذلك يجب أن تكون وجبة متكاملة، ويراعى فيها تناول الأطعمة التي تقلل الإحساس بالعطش والجوع.

قال الدكتور محمد العوضي، استشاري الكبد والجهاز الهضمي، إن هناك عدد من الأطعمة التي يجب تناولها على وجبة السحور، لأنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لصحة الإنسان، وتشعره بالشبع لفترة طويلة ومنها؛

1- التمر: من الأطعمة المفضلة لما لها من سعرات حرارية عالية.

2- الفول: من أكثر الأطعمة الشهيرة على مائدة السحور، حيث يحتوي على ألياف تشعر الإنسان بالشبع لمدة طويلة، كما أنه بطيء في الهضم، ويحتوي على بروتينات وحديد وأملاح معدنية وماغنيسيوم وبوتاسيوم وفولاسين، ومن فوائده أيضًا أنه يخفض نسبة الكولسترول في الدم.

3- البقوليات: مثل العدس، وتحتوي على مركبات النشويات التي تستغرق وقت على الهضم، وتعطي إحساس بالشبع.

4- الزبادي: وهو يحتوي على بروتينات وكالسيوم وبكتيريا مفيدة للمعدة والجهاز الهضمي، وتساعد على تقليل الشعور بالعطش.

5- الخضروات: تحتوي على نسبة كبيرة من المياه كالخيار والخس، وتعمل على تعويض ما يفقده الجسم من سوائل خلال الصيام، وتوفر له ما يحتاجه من فيتامينات و أملاح.

6- العصائر الطبيعية: والتي تتكون من الفواكه الطازجة، مع مراعاة عدم احتوائها على نسبة كبيرة من السكر، لتجنب الشعور بالعطش.

7- الخبز الأسمر: وهو غني بفيتامين بـ1، الذي يعطي طاقة للجسم، ويحتوي على ألياف تنظم الهضم وتشعر الصائم بالشبع، وتحافظ على المياه بالجسم فتظل بدون عطش لفترة طويلة.

8- البيض: ويحتوي على بروتينات تزيد نشاط الجسم ويقوي العضلات، ويستغرق وقت في الهضم، مما يشعر الصائم بالشبع فترة طويلة.

9- اللبن: يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم المفيد للعظام، ويرطب الجسم من الداخل، مما يمنع إحساس العطش.

10- الكورن فليكس: كوب منه مع اللبن يمد الصائم بإحساس الشبع لمدة طويلة، ويرطب الجسم ويقوي جهاز المناعة.

11- المكسرات: تحتوي على فيتامينات ومعادن تمد الجسم بطاقة طوال فترة الصيام.

12- الأجبان: تحتوي على كالسيوم وبروتينات، تعطي الجسم طاقة وتمنع الشعور بالعطش، ويراعي تناول الجبن قليلة الملح.

13- البطاطس والبطاطا: من الأطعمة المفضلة في السحور.

Read Previous

خطورة تصلب الشرايين.. وكيف تكتشف الإصابة بها؟

Read Next

العشى الليلي يسبب ضمور الشبكية.. تعرف على أسبابه وأعراضه

Leave a Reply

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Most Popular